Интересные факты - нордическая ходьба.Относительно недавно появился новый вид фитнеса – это скандинавская (нордическая) ходьба. Что она собой представляет? Нордическая ходьба представляет собой ходьбу с палками, чем-то похожими на лыжные. Впервые она возникла в 70 годы в Финляндии. Её включили в программу летних тренировок для спортсменов-лыжников. 
В качестве отдельного вида фитнеса нордическая ходьба стала развиваться к концу 80 годов на территории Америка, а в 90 годах она пришла уже и в Европу.

Сейчас поклонников скандинавской ходьбы становится всё больше. Они есть в самых разных странах. Тем более что заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года. Сейчас такая ходьба начинает уверенно вытеснять бег трусцой, оставив его позади. Она очень эффективна и при этом не очень напрягает.

Интересные факты о скандинавской ходьбе:

• Слаженно работают мышцы нижней и верхней частей тела;

• благодаря палкам снижается нагрузка на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы;

• улучшается осанка, начинают работать мышцы шейно-плечевого аппарата;

• увеличивается выносливость, так как палки позволяют передвигаться быстрее без особенных усилий;

• активизируется примерно 90% мышц.

Ходьба с палками дает оздоровительный эффект, при этом самым лучшим вариантом считается тренировка на холмистой местности. В этом виде спорта не столь важной является скорость, ведь пути вы сможете останавливаться и выполнять упражнения – на растяжку или дыхательные. При этом во время ходьбы обязательно придерживаться определённых правил.

Техника скандинавской ходьбы:

• спину держите прямо;

• кисть сжимайте вокруг палки, в момент, когда рука у вас идет вперёд, и разжимайте, когда рука движется назад;

• стопу опускайте сначала на пятку, а потом уже на носок.

Начинайте занятия примерно с 25-30 минут, увеличивая постепенно время на 5 минут. Желательно выполнять упражнения по три раза в неделю по полчаса, а для похудения – по 5 раз в течение недели по одному часу.

Как выбирать палки для ходьбы? Чтобы правильно подобрать их длину, рекомендуется рост (в см) умножить на 0,68 (длина палок должна быть около 70% от роста). В том случае, если палки выбраны верно, то руки будут находиться в правильном положении.

Палки могут быть алюминиевыми, карбоновыми, 2 — и 3-х- секционными, а также телескопическими и фиксированной длины. На ручках палок обязательно должен быть темляк – фиксатор для кистей, который выполнен или в виде полуперчатки, которая плотно обхватывает запястье, или в виде ремешка. Любые палки для ходьбы оснащаются острием для движения по любой поверхности – грунту или снегу, а также резиновой насадкой для выполнения упражнений на асфальте.

Скандинавская ходьба позволит вам выглядеть молодо, красиво и подтянуто, и улучшить состояние здоровья.

Понравилась статья? Поделитесь!

Поделитесь вашим мнением

Please enter your comment!
Please enter your name here