Самозащита иммунной системыВ этой статье вы узнаете, как действует наша иммунная система, и что мы можем сделать, чтобы ей помочь.
Наш организм должен сам защищаться от потенциально вредных веществ, поэтому у нас развилась сложная иммунная система. В крови циркулирует много разнообразных клеток, которые определяют, а также уничтожают пораженные клетки.

Для того, чтоб эти клетки оставались здоровыми, необходимо сбалансировать рацион питания, быть физически активным и стараться избегать стрессовых ситуаций.

Как же построена иммунная система. Чтоб поддерживать прекрасное самочувствие, наш организм должен получать компоненты, необходимые для производства новых здоровых клеток.

Очень важно включить в рацион питания продукты, богатые на витамины, например витамин С, минералы, как цинк и магний, и жирные кислоты.

Витамин С и цинк помогают нашей иммунной системе оставаться здоровой и эффективной, а магний поддерживает функции мышц и нервной системы. Старайтесь избегать чрезмерного стресса. Если уровень адреналина остается слишком высоким, иммунная система ослабевает. Поэтому после стрессовых периодов делайте перерывы или уделите время на физические упражнения. Последние позитивно влияют на организм, так как посылают в кровь импульсы, которые активизирую иммунную систему.

Продуктами, богатыми витамином С, выступают цитрусовые, шиповник, сладкий перец, киви и вишни ацерола.

Источники магния растительного происхождения – цельнозерновой хлеб, рис и прочие виды каш, молочные продукты и молоко, печень, орехи, фасоль и горох, овощи зеленого цвета (например, шпинат). В отдельных регионах питьевая вода в свою очередь может содержать магний в ощутимых количествах.

Растительные источники цинка – орехи и цельное зерно. Также устрицы чрезвычайно богаты цинком. 100% рекомендованной ежедневной дозы цинка содержит блюдо из шести устриц.

Не забывайте про физическую активность. Даже если за окном осень, и дни стали короткими, старайтесь быть энергичными и больше двигаться. Обязательно бывайте на свежем воздухе – если даже очень хочется побыть дома.

Понравилась статья? Поделитесь!

Поделитесь вашим мнением

Please enter your comment!
Please enter your name here